妊娠中でつわりがひどく、料理を作るのも辛い！
仕事中、何か口にしていないと気持ちが悪くなる…
人によって「つわり」の症状は様々です。
食事を作るのも大変。
仕事中に気持ちが悪くなったらどうしよう…と考えると仕事にも集中できない…など。
少しでも楽に過ごせたら…と思う妊婦さんも多いのではないでしょうか。
この記事では、つわりに悩む妊婦さんへ、少しでも症状を軽くする工夫を紹介したいと思います。
【つわりの対処法】
つわりは妊娠初期である妊娠5～6週頃から妊娠10～12週頃におこると言われています。
ですが、それ以上続き、出産するまでつわりがあるという人もいるそうです。中にはつわりを経験しないという人もいます。
つわりの症状
妊娠初期に経験する眠気やイライラ、頭痛、臭いなどといった身体の不快な症状、また嗜好の変化など。
つわりは主に2つの症状に分けられます。
- 吐きつわり
- 食べつわり
それでは、この2つのつわりの対処法を紹介していきます。
【吐きつわり】
つわりの種類の1つである、「吐きつわり」。
妊娠初期は常に気持ちが悪く、何も食べる気が起きません。
また、食事の際に何かを口に入れたとしても、吐いてしまうという妊娠初期のつわりの症状です。
以下に、吐きつわりの対処法や軽くする工夫をいくつか紹介します。
1. 小分けに食事をとる
一度にたくさん食べるのではなく、一日中少量の食べ物を頻繁に摂取することが吐き気を軽減します。特に、炭水化物や軽いスナックが効果的です。
2. 水分をこまめに摂取する
脱水を防ぐために、こまめに水分を摂取することが重要です。水が飲みにくい場合は、氷を口に含んだり、スポーツドリンクやスープなど、飲みやすいものを選んでみてください。
3. レモンやミントの利用
レモンやミントの香りや味は、吐き気を和らげる効果があります。レモン水を飲んだり、ミントティーを飲んだりすると効果的です。
4. 休息を十分にとる
疲労が吐き気を悪化させることがあるため、十分な休息をとることが重要です。横になって体をリラックスさせる時間を確保しましょう。
5. 空腹を避ける
空腹が吐き気を誘発することがあります。朝起きたときや夜寝る前に、クラッカーや乾パンなどを少し食べておくと良いでしょう。
6. 生姜を取り入れる
生姜は吐き気を和らげる効果があるとされています。生姜茶や生姜飴を試してみると良いかもしれません。
7. 刺激物を避ける
強い匂いや味が吐き気を悪化させることがあります。調理中の匂いや、脂っこい食べ物、スパイシーな食べ物は避けるようにしましょう。
8. ストレスを軽減する
ストレスが吐き気を悪化させることがあります。リラックスできる環境を整え、ストレスをできるだけ避けることが大切です。
【食べつわり】
空腹になると吐き気をもよおしたり、常に何かを食べていたいという欲求が出たりする症状が、「食べつわり」です。
妊娠してからファストフードやポテトチップス、唐揚げなどといった油っこいものを好むようになるという、妊娠初期に訪れる嗜好の変化も「食べつわり」の症状の1つと言われています。
「吐きつわり」とは異なり食べることのできる「食べつわり」ですが、食事の際に食べ過ぎてしまうと胸焼けや体重の増加に繋がってしまうので注意が必要です。
1.飴やガム
空腹時に注意が必要なため、飴やガムなど、すぐ口へ入れられて、口の中で長持ちするものを持ち歩いておくことが妊娠初期にはおすすめです。
2.炭酸飲料を飲む
口の中がスッキリし、炭酸で多少の満腹感も感じられます。
3.一口で食べられるもの
仕事中などでも、まわりに気づかれないように、一口で食べられるサイズのミニおにぎりや小さなパンなどもおすすめです。
4.酸味のあるもの
口の中がさっぱりするものとしては、酸味のあるグミやドライフルーツもよいと言われています。
5.こまめに食べる
「食べつわり」の方は、一度の食事でたくさん食べるのではなく、こまめに食事をとるよう心がけてみると良いでしょう。
食べたいからといって一気に食べてしまうと胸焼け状態になってしまいます。ゆっくり、よく噛んで食べることをこころがけましょう。
つわりがひどく、日常生活に支障をきたしている場合は、医師や助産師に相談しましょう。必要に応じて、適切な治療やサポートを受けることができます。
【宅配に頼って楽をしよう】
聞いているだけでも辛くなってきそうなつわり。でも経験した人にしか分からない辛さですよね。
そんな時は食事作りも楽をして、「Oisix」のような定期宅配に頼ってしまいましょう！
定期宅配はこんな方におすすめです！
- つわりのひどい方
- 働くパパママ
- 乳幼児がいるママ
- 忙しいので時短をしたい方
- 子どもに安心安全な食材を食べさせたい方
- 忙しくてもちゃんとした食事を家族に食べてもらいたい方
宅配なら妊娠中の方や子育て中の方にも優しい！
必要なものがキットで揃うので、献立を考える時間も削減できます。
「Oisix」の料理は短時間(20分で2品)で作れるので気持ちの余裕ができますよね。
レシピを見ながら簡単に作れて、洗い物もすくなくできます。
そんな全てのお悩みを解決してくれる定期宅配。
これはもう、頼るしかないですよね。
【まとめ】
今回は妊娠中のつわりの対処法と便利な定期宅配について紹介しました。
妊娠中のつわりは想像以上の辛さだと思います。ひどいときは、入院する人もいる程ですからね。
今回の対処法を試してみたり、辛い時は無理せず定期宅配などに頼ったりするのも、1つの方法だと思います。
辛い時期だと思いますが、可愛い赤ちゃんに会うため、つわりを乗り切っていきましょう。
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