季節を問わず、乾燥肌にお悩みのママさんも多いと思います。
子育てしながら、しかもお子さんが小さかったら、自分の肌の手入れなんて、後回しになってしまいますよね。
でも、水分補給を意識するだけで、肌の乾燥は大きく変わってきます。
忙しいママさんも今日から実践できますよ。
【乾燥肌には水分補給が大切】
乾燥肌の予防
乾燥肌を予防するためには水分補給が欠かせません。
成人の身体は体重の約60〜65%が水分でできているといわれています。さらに子どもは約65%〜75%が水分です。
成人が1日に排出する水分量は、肌や呼吸から失われる約0.9L、排泄で約1.6L、あわせて約2.5Lとされています。最低でも1日に2.5Lの水分を摂取すると良いということですね。
季節別の水分摂取量の目安
季節別の水分摂取量の目安は次のようになります。
- 夏や暑い季節：暑い日や運動をする場合は、体内からの水分喪失が増えるため、1日に2〜3リットル以上の水分を摂取することが推奨されます。これには水や清涼飲料水、フルーツや野菜のジュース、スポーツドリンクなどが含まれます。
- 冬や寒い季節：寒い日でも、暖房や乾燥した空気によって体内の水分が失われるため、1日に2.0〜2.5リットルの水分を摂取することが推奨されます。温かい飲み物やスープ、ハーブティーなどを摂取することで、水分補給を行うことができます。
これらの目安は一般的なものであり、個々の体調や活動量、環境によって変化する場合がありますので、自身の体調や環境に応じて水分摂取量を調整することが重要です。
【水分補給には何を飲んだら良いのか？】
白湯、お水
白湯やお水は乾燥肌を防ぐ方法の一つです。白湯を飲むと体温が上がり、新陳代謝が促されることで肌のターンオーバーが促進されるといわれています。白湯を飲んで代謝を改善し乾燥肌を予防しましょう。
ただし、冷たいお水をそのまま飲むと身体を冷やしてしまう可能性があるため注意が必要です。特に身体を冷やしやすい冬場や冷え性の方の水分補給には、常温のお水や白湯を飲むことをおすすめします。
水分補給に適さない飲み物
水分補給に適さない飲み物には、以下のようなものがあります。
- カフェインやアルコールを含む飲み物：カフェインやアルコールは利尿作用があり、水分を失わせる可能性があります。
- 高糖分の飲み物：過剰な砂糖を含む飲み物は、血糖値の急激な上昇を引き起こし、水分の吸収を阻害する可能性があります。
- カーボン化された飲み物：炭酸飲料やエナジードリンクなどのカーボン化された飲み物は、消化器系に負担をかけることがあり、水分の吸収を妨げることがあります。
- 高塩分の飲み物：塩分が多い飲み物は、体内の水分を保持する力を弱め、水分補給には適さない場合があります。
水分補給に適した飲み物は、清涼飲料水、ハーブティー、フルーツや野菜のジュースなどがあります。
【お水を飲まないことのリスク】
お水を飲まないことによるリスクにはさまざまなものがあります。
熱中症や脳梗塞、心筋梗塞といった重篤な疾病は、お水を飲まないことで罹患率が上がるといわれています。お水を飲むことでさまざまな病気の予防につなげられるでしょう。
その他の主なリスクは、肌の水分量が減って肌荒れが起こりやすくなること、そしてシミやしわの原因になることです。
お水を飲まないと肌荒れを引き起こしやすくなるため、こまめな水分補給が大切です。身体の水分のうち約20%は肌に含まれており、肌の水分量が減少すると新しい細胞が生まれにくくなるため、肌の正常なターンオーバーが妨げられてしまうといわれています。 また、水分が不足していると血液がドロドロになりやすく、血行不良を引き起こす可能性があると考えられています。
お水を飲まないことでシミやしわが生じることがあるといわれています。年齢を重ねることでシミやしわが発生しやすくなるのは、肌の角質における水分量が減ることが関係していると考えられているからです。
ただし、若くても肌の角質における水分量が少ないとシミやしわができることがあります。水分不足による乾燥肌を放置しておくと、肌のハリが失われて細かいしわが目立ちやすくなるでしょう。日頃からこまめに水分補給を行い、シミやしわの対策につなげましょう。
【赤ちゃんがお水を飲んでくれない時の対応】
赤ちゃんが水分補給を嫌がる場合、いくつかの解決策があります。
- 授乳またはミルクを飲ませる：赤ちゃんが水を拒否する場合、授乳やミルクを通じて水分を摂取することができます。母乳または人工ミルクは、赤ちゃんにとって栄養豊富で水分も含まれています。
- 水を少量ずつ与える：赤ちゃんに水分を摂取させるために、少量ずつ水を与えることを試してみてください。赤ちゃんが新しい味や感覚に慣れるのに時間がかかる場合がありますので、徐々に水分摂取に慣れさせることが重要です。
- 水を与える際の温度や容器を工夫する：赤ちゃんが水を飲むのを嫌がる場合、水の温度や提供する容器を工夫してみてください。一部の赤ちゃんは、温かい水や特定の容器から飲むことを好む場合があります。
- フルーツや野菜のジュースを使う：赤ちゃんが水を拒否する場合、フルーツや野菜のジュースを提供することも水分摂取の方法の1つです。ただし、果糖や酸が多いジュースは適量に留め、希釈して与えることが重要です。
- 湿度を調整する：赤ちゃんの周囲の湿度が低い場合、水分の蒸発が早まり、赤ちゃんが脱水症状になりやすくなる場合があります。湿度を調整するために加湿器を使用するなどの対策を検討してください。
赤ちゃんが水分補給を拒否する場合は、医師や小児科医に相談することも重要です。赤ちゃんの健康状態や栄養摂取について専門家の助言を受けることで、適切な対処方法を見つけることができます。
【飲料に適した飲み物】
ウォーターサーバーの水
ウォーターサーバーの水は一般的に飲料水として適しています。ウォーターサーバーから供給される水は、通常、高品質で浄化され、衛生的な条件下で保管されています。したがって、ウォーターサーバーの水を利用して水分補給を行うことは一般的に安全であり、水の品質が保証されています。ただし、個々のウォーターサーバーの水の品質やサービスには差がありますので、信頼できるブランドやプロバイダーから供給される水を選ぶことが重要です。
【赤ちゃんのミルクを作るならアクアクララ】
赤ちゃんのミルクを硬水で作ると体に負担をかけてしまう恐れがあります。アクアクララのお水は赤ちゃんに優しい軟水だから、ミルク作りに安心して使うことができます。ウォーターサーバーの温水をそのまま使用できるので、お湯を沸かす手間が省けてママも助かります。
水道水
一般的に、水道水は水分補給に適しています。多くの国や地域で、水道水は厳格な基準と規制に従って処理および浄化され、安全性が確保されています。水道水は、飲用水として設計されており、健康上のリスクが最小限に抑えられています。ただし、地域によって水の硬度や味が異なる場合があります。一部の人々は、水道水の味や硬度に対して感じる好みや違和感があるかもしれませんが、一般的に水道水は安全かつ適切な水分補給源として利用できます。
【タンクの交換が面倒な方にはエブリィフレシャス】
面倒なタンク交換の必要がありません。水道水を注ぐだけという手軽さが魅力です！冷温水が使える、定額制の浄水型モデル。場所を取らない卓上とたっぷり使える床置きなどサイズが選べます。コーヒー機能付きモデルまである、便利なウォーターサーバーです。
結局どちらが良いのか？
ウォーターサーバーの水と水道水のどちらが水分補給に適しているかは、いくつかの要因に依存します。
- 品質と安全性：ウォーターサーバーの水は通常、高品質で浄化され、衛生的な条件下で保管されています。一方、水道水は地域によって異なりますが、一般的には厳格な基準と規制に従って処理および浄化されています。両方の水源とも、品質と安全性が確保されている場合、どちらも水分補給に適しています。
- 利便性とコスト：水道水は家庭に直接供給されるため、利便性が高く、コストも比較的低いです。一方、ウォーターサーバーの水は定期的な配達やボトルの取り替えが必要な場合があり、コストが高くなる可能性があります。
- 好みと個人の健康状態：味や硬度など、個々の好みや体質によって違いがあります。一部の人々は、ウォーターサーバーの水の味や質感を好み、他の人々は水道水を好む場合があります。また、特定の健康上の問題を抱えている場合、医師や専門家の指示に従って水源を選択する必要があります。
基本的にウォーターサーバーも水道水も安全管理がなされているので、どちらを選んでも問題ありません。最終的には、個々の状況や優先事項に基づいて、ウォーターサーバーの水と水道水のどちらが適しているかを選べばよいということですね。
【どうしても水が飲みにくい時は】
フレーバーウォーター(味付きの水)
お水がどうしても飲めないという方は、水に風味を加えてみるのがおすすめです。水道水をそのまま飲んでいる方で塩素臭が気になるという方は、水に数滴のレモンをたらしたり、果実酢をたらしたりすると水道水のキツい塩素臭をグッと軽減できます。また、適量のフルーツやハーブを漬けておくことで、爽やかな香りが加わって飲みやすくなるでしょう。レモンやライム、ミント、バジルなどがおすすめです。
お茶・スポーツドリンク
普通の水では飲みにくいという方は、カフェインの少ないお茶、電解質入りのスポーツドリンクを飲むようにしましょう。カフェインの少ないお茶であれば、摂取した水分を排出してしまう心配はなく、スポーツドリンクは効率的な水分補給をサポートしてくれます。スポーツドリンクに含まれるナトリウムは、体内の水分バランスを整えてくれますよ。ただし、砂糖や塩が多い物だと、かえって体に悪いことも。市販のお茶やスポーツドリンクを購入するときは、添加物ができるだけ少ない商品を選びましょう。
食事から摂取する水分量を増やす
1日に摂取しなければいけない2.5Lの水分のうち、1.0Lは食事から摂取します。野菜たっぷりのスープやシチュー、味噌汁、おでんなど、水分を効率的に摂取できるメニューを取り入れることで、不足している水分を補うことができます。水分補給にぴったりの食材にはきゅうりやトマト、大根などがあります。食後のデザートとして、スイカやオレンジ、キウイなどのフルーツを食べるのも良い方法です。
【まとめ】
いかがでしたか？
これならすぐに実践できるのではないでしょうか。
またウォーターサーバーを利用するのも1つの方法です。ウォーターサーバーがあるとついつい飲みたくなりますよね。
しかも温水も使えるので、ミルク作りや料理にも使えて一石二鳥。
しっかり水分を摂って、健康的な肌を維持しましょう！
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